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世界上最健康的程序员作息表

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2023-07-07 / 0 评论 / 0 点赞 / 52 阅读 / 1,952 字 / 正在检测是否收录...
温馨提示:
本文最后更新于 2023-07-07,若内容或图片失效,请留言反馈。部分素材来自网络,若不小心影响到您的利益,请联系我们删除。

昨晚看了一篇“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”,开始纠结自己还要不要5点半起床。

都说程序员这一行,猝死概率极高,究其原因还是加班太狠、作息不规律、缺乏运动…

今天和大家分享一下这篇文章,还是非常值得参考的,随时提醒自己吧,毕竟身体可是自己的哦。

7:30

起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

(我是不是要调整作息时间了,不再是每天5点半起床,改成7点半吧~)

开灯

(这也是我家小孩晚上睡觉最爱说的话,晚上爱开灯睡觉,每次关灯讲故事,总会说:“开灯”。究其原因还是小孩不想睡觉,所以要“开灯”)

为什么要说上面小孩要开灯的例子呢?发现国外有位科学家也反馈了类似的理论:“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

开关灯就是一种信号:关灯的信号是告诉身体要睡觉,开灯的信号是告诉身体要起床啦。

喝水

喝一杯水:水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30-8:00

在早饭之前刷牙:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00-8:30

吃早饭:“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。” 伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

(我起床早的很大一部分动力就是吃早饭,晚上9点之后不吃东西只喝水。饿了就劝自己早点睡觉,明天吃一顿丰盛的早饭)

自从我坚持5点半起床和每天晚上9点之后不吃东西以后,体重从最高的170斤+,降到了最近的150斤-

8:30-9:00

避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

(看来我不晨练是对的,哈哈哈~)

步行上班

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

(这段时间应该还在地铁上~)

9:30

开始一天中最困难的工作:纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30

让眼睛离开屏幕休息一下:如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00

吃点水果:这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00-13:00

干饭:你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 (干饭人,干饭魂,干饭人吃饭得用盆)

13:00-14:00

午休一小会儿:雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00

喝杯酸奶:这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 (看来我爱喝酸奶是个好习惯呀)

17:00-19:00

锻炼身体:根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 (没错,这个时间段该下班了,通勤路上多走一走,少开车、少骑车)

19:30

晚餐少吃点:晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45

这个时间看会儿手机、电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

或者睡前读读书,也挺好,正好我最近搞了免费送书活动,感兴趣可以参与一下:[免费送3本书,肯定有你喜欢的][3]

23:00

洗个热水澡:“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30

上床睡觉:如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

看到这里,我准备调整作息了,不再5点半就起床了,怕伤害我宝贵的小心脏。

时间、健康的小常识

要知道,任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之后再后悔,已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识,继续供大家参考:

  • 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
  • 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  • 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
  • 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排出。
  • 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
  • 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
  • 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

参考链接:[sleepyocean.github.io/pages/55d14…][sleepyocean.github.io_pages_55d14]

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